要減磅 必做帶氧運動

Apple Health：要減磅　必做帶氧運動

挺着一個大肚腩的肥胖人士要成功減磅，不能逃避跑步（圖）及踏單車等消耗不少體力的帶氧運動，雖然不少人認為少流汗的負重運動可幫助收緊肌肉，也有減肥效果，但美國一項最新研究發現，帶氧運動才能有效趕走對健康威脅較大的腹腔及肝臟脂肪，降低患上心臟病及糖尿病的風險。

腹腔脂肪減幅最明顯

杜克大學醫學中心（ The Duke University Medical Center）一項研究有 196名肥胖人士參加，他們分成三組，第一組人每周跑步 20公里；第二組人專攻舉重等負重運動，每周三次、每次一小時；第三組人則運動時間與第二組一樣，但帶氧運動及負重運動各佔一半。
研究人員在八個月內定期為參加者量度身體各部份的脂肪比率，結果發現第一組參加者的腹腔及肝臟脂肪減幅最明顯，對胰島素抗阻、肝酵素及三酸甘油脂水平也有改善，帶氧運動較負重運動可多燃燒近七成熱量。

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